یهو ، یه طوفان کلاس 5 از هیچ جا بیرون نمیاد و واقعا زندگی شما رو خراب می کنه. شما کشف می کنین که سلامتی شما در حال شکست بهترین دوست شما خودکشیه که می تونین این سناریوها رو از یه برنامه تلویزیونی یا یه فیلم تلویزیونی ندارین – این اوقات سختیه که باعث می شه مردم در سراسر جهان با اون روبرو باشن و حتی اگه با اینجور چیزایی باشه مهمی سر و کار ندارین ، بازم تماماًً ناخواسته اید.
یه ثانیه عقب برید. هنوز نمی تونین این رو بخونین ، یا کسی رو دارین که اونو واسه شما می خونه. واقعیت فهمیدن وجود خود و معنی این تحقق الان بخشی از سفر نه فقط واسه بهبود ، بلکه به سعادته.
وقتی در حالت خوشبختی هستی ، چه شکلیه؟ کجایی ، کسی با تو هست ، آروم باشی ، در هوا معلقه؟
حتی اگه مشاوره ای که می خوام به شما بدهم شما رو در حالت خوشبختی قرار ندین ، به شما کمک می کنه تا مکانیکی کنین که خوشبختی رو نزدیک کنین.
در زیر ، به طور مرتب بهبود پیدا میکنه که کشف کرد – اولین مورد اساسی که باید واسه بهبود حالت حالت ناامیدی انجام شه. بعداً ، استفاده کنید که بین خودتونه و باعث می شه ناامیدی شما دور شه ، نکاتی در مورد حفظ ثبات روانشناختی شما انجام می شه. آخرسر ، شما یه دیدگاه فلسفی رو درک می کنین که اگه شما به من کمک می کنین وقتی دیگه ناامیدی میشین ، به شما کمک می کنه.
حاضر هستین این لحظه سخت زندگی خود رو بگذرونین و فرد بهتری ظاهر شه؟ بیا انجام بدیم.
1 شما تنها نیستین – واسه کمک به فریاد بزنین
اول ، این رو میدونید: تنهایی در حالتی که شما خطرناک نیست.
اگه خراب شید و کاری انجام بدین که نتونین پس بگیرین ، شایدً هست که اگه کسی به شما کمک کنه نکنه فکر کنین.
حدود 70 موردی که مبادرت به خودکشی می کنه تحت درمان بهداشت روانی قرار میگیره و اندازه خودکشی رو در بین 34 تا 65 سال از سال 2000 به 33 زیاد می کنه. [1] اگه کسی که خودکشی می تونه قادر به درمان شه ، این می تونه جون خود رو نجات دهد.
مشاور پیدا کنین. اگه بیمه درمانی ندارین و هزینه اون زیاده ، در انجمن خود به دنبال گزینه های مشاوره رایگان هستین. اگه ضرر کردین ، خط راهنمای مراجعه به درمان SAMHSA ، 1-877-SAMHSA7 (1-877-726-4727) رو امتحان کنین.
یا اگه فقط به شخصه واسه گفتگو احتیاج دارین با یکی از خونواده خونواده یا دوست خود تماس بگیرین. حتی اگه نتونین خود رو تماماًً بارگیری کنین ، با کسی بهتر صحبت کنین از گزینه حمل اینجور بار سنگینیه.
نکته مهم: تلاش نکنین دوستان و خونواده خود رو جایزه یه دکتر واقعی کنین. هم واسه شما و هم واسه اونا ناسالمه ، چون وابستگی زیادتر از اندازه هست.
به طور خلاصه ، شما زیادتر از اندازه اونا رو سنگین کرد ، و اونا ممکنه به شما مشاوره مغرضانه بدن. یه مشاور به شما مشاوره عینی میده که خیلی کم کنه.
2. خودتون رو جستجو کنین و در مورد همه چیز رو راست باشین
حالا که شخصی رو واسه گفتگو شناسایی کرده ، وقتی که این مرحله مهمن انجام بدین:
- به زندگی خود نگاه می کنین بندازین و از اونا سوال کنین که مسائل فیزیکی و خارجی در محیط شما هست که باعث بدتر شدن شرایط می شه.
- رژیم و روش زندگی خود رو از نظر اثر بر سلامتی بررسی کنین (به زودی در این اطلاعات به دست بیارین).
- افکار خود رو بررسی کنین و شکلای جور واجور افکار یا افکار رو بسیار دنبال کنین تا باعث شه شما ناامیدی شید.
در این مرحله به دکتر و معاینه فیزیکی کمک می کند کند. از نظر زیست شناختی میدونید که کجا هستین. ممکنه به اندازه کافی ویتامین یا مواد مغذی نکنین ، یا مقدار خیلی از چیزی که بخرین. ممکنه به اندازه کافی ورزش نکنین. با دکتر رو راست باشین
با مشاور خود رو راست باشین. هنگام توصیف تجربیات گذشته خود و یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که افکار و عادتای روزمره ، چیزی که نگه ندارین.
با خونواده و دوستانتون رو راست باشین. شما باید به اونا بگید که هرچه سخت باشه چه احساسی دارین. این بخشی از یکی از اساسی ترین مراحل بهبوده: تایید احساسات.
3 احساساتی رو که شما احساس آرامش کنین ناامیدی می بره
وارد شید
احساس ناامیدی ، افسردگی یا اضطراب در خلا وجود نداره – افکار منفی باعث احساس ناراحتی ظریف یا تحریک می شه. این به یه نگاه منفی تبدیل می شه که آروم باشین شما رو می خورید. وقتی واقعاً اتفاق بدی اتفاق می افته ، نگرانی منفی به وحشت ، ناامیدی یا ناامیدی تبدیل می شه.
افکار و احساسات منفی شما در گذشته چه شده؟ اونایی که حالا به اونا پناه آورده اید چه کسایی هستن؟
این ویژگی تقصیر نیست. این افکار و احساسات نمی تونن کمک کنن تا به صورت حباب درآمدند. با این حال ، وقتی روی اونا وای میسته ، مسیرهایی رو در مغز ایجاد می کنین.
آخرسر ، هروقت اتفاق فاجعه آمیزی اتفاق بیفته – همونطور که اتفاق افتاد ، چون این زندگیه – ذهن شما پریشون می شه چون شما خود رو آموزش می دید که اجازه میده احساس بدتر شه. یه الکترونیکی احساس احساس بد واسه یه دوره همیشگی باعث ناامیدی می شه.
4. حالا دیدگاه خود رو تنظیم کنین
شما با یه وضعیت همیشگی روبرو هستین که کنار اومدن با اون فوق العاده سخته. ناامید شدن یعنی عکس العمل از ناامیدی.