چگونه تمرین یوگا هر روز زندگی من را تغییر می دهد

یوگا صبح انرژی آورترین ، عالی ترین و روشن کننده ترین تجربه هستش. به محض این کار رو به یه عادت روزانه تبدیل کنین ، باعث می شه که شما در بدن ، ذهن و همه چیزایی که اگه شما ایجاد می کنین رو گسترده کنین. واسه آدمایی که گرفتار به افسردگی و اضطراب هستن ، مشکلات مربوط به تغذیه سالم و بقیه مشکلات سلامتی ممکنه به عنوان فایده های درمانی باشه اگه ممکن شه.

تحقیقات نشون میده که باعث افزایش انعطاف پذیری می شه باعث درد کلی یا خاصیت بدن نابود کنه. اگه از درد طولانی فیبروممیالژیا استفاده کنین یا تلاش کنین اصلاح دوباره عضلات خود رو انجام بدین ، باعث می شه که باعث کاهش استرس و تنش شه چون بقیه موارد استرس زا در زندگی شما ممکنه انجام شه.

چیجوری تمرین می کنم هر روز زندگی منو تغییر میده

از اونجا که یوگا رو به یه عادت تبدیل شده ام ، تغییر روحیه کلی خود رو ام. اگه بخواین به مثابتی نگاه کنین که چه اتفاقی میفته که شما رو حفظ می کنین ، تصور قویه.

ذهن شما یکی از مهمترین داراییا هستش و نگهداری اون در مکان مناسب واسه شما کمک می کنه تا از آن توپای منحصر به فرد سخت که زندگی شما رو قادر می سازه به سمت ما پرتاب کنه ، رها کنین.

شش سال پیش ، هر روز صبح یوگا شروع می شه و حالا حدود ده تا بیست دقیقه صبح و شب اونو انجام دهم. نکته آخر: یوگا می تونه جون شما رو نجات دهد و این کار رو در زندگی انجام بدین. خدا رو شکر که این کار رو کردم چون سه سال پیش ، ریه ام تو یه پرواز فرو ریخت و حتما مرد. آسیب زا و ترسناک بود اما من تمرکز خود رو واسه انجام تنفس به اندازه ریه ام متمرکز کردم.

اما حتی در شرایط ترسناک ، قدرت یوگا منو بلند کرد و از روی صندلی خارج کردم تا به بیمارستانم بروم. وقتی به گذشته نگاه می کنم ، می بینم که چیجوری یوگا منو از راه این آسیب روبرو کرد.

قدرت ذهنی و جسمی دست به دست هم میده اما از نظر ذهنی ، شما باید در چارچوب ذهنی خوب باشین تا پس از آن سختیا برآیید.

5 راه یوگا صبح واسه سلامتی شما خوبه

ما نمی تونیم بفهمیم که فاجعه یا سختیا چه وقتی اتفاق می افته. واسه درک اینکه چیجوری یوگا می تونه زندگی شما رو تنگ کنه ، باید بدونین که چه فایده ای واسه شما داره.

1 وضوح ذهنی

اگه تا حالا تو یه روز بادی به یه اقیانوس نگاه کردین و متوجه امواج درگیر شده و عصبانی شدین ، شایدً به همون صورتی که حتی در نزدیکی ساحل نمی تونه کف اقیانوس رو ببینین می تونین اونو پیدا کنین.

وقتی ذهن ما مشغول افکار عصبانی یا پریشون هستش ، شما نمی تونین فکر کنین. افکار یا مسیرهای تفکر ما که به اونا بازمی گردیم می تونه به اندازه ای مخلوط شه که کارکرد م کارثر و کارایی اونو سنگین می کنه.

ممکنه مشکلی در زندگی شما بوجود بیاد و شما رو از تلاش روحی و روانی با همه و همه خسته کنین. همیشهً تحت فشار قرار گرفتن باعث فرسودگی شغلی می شه. از پایهً فرسودگی شغلی وقتیه که ذهن و بدن شما در برابر خلوص تسلیم شه و هر دو خاموش شه.

یوگای صبحگاهی سکون رو تو ذهن بوجود میاره که باعث آرامش می شه و به خوشبختی می شه. بیست دقیقه یه برنامه کششی واسه دقیق شدن و فوکوس کردن بر تنفس دیافراگم هنگام حرکت با بدن اضطراب و افسردگی شما رو اگه بذارین میده.

شما می تونین در هر زمان دلگیر باشین اما اگه هر روال رو برقرار کنین ، مجبور می شه که اگه سالم باشه مانندمیان وعده سالم تر ، کارایی رو انجام می دید که شما رو کم می کنه و برنامه های قبلی رو ایجاد می کنین ، اگه شما ممکنه به طور موثر با -دو لیست کنین.

2. یه حالت سطح

شما چیزی کم ندارین ، اگه غیر لازم باشه اگه شما از خود خواستین؟ “به چه دلیل من درپوش خود رو روی اون دمیدم؟” پس از آن خود رو در اون شرایط پیشگیری ناپذیر یافت که نیاز به توضیح داشتین؟ فکر می کنم تا حدی ، هممون تو یه زمان یا اونجا بوده ایم.

وقتی وارد حالت “تلنگر کردن” شدیم یا تحویل پذیر شدم ، این علامت از یه حالت عاطفی روانی ناموزونه. بدون اینکه کشف کنین ، خودتون خرابکاری می کنین یا احساس می کنین نمی تونین همه کارا رو انجام بدین ، اگه اونو از دست من استفاده کنین.

حالات فعلی ما نشون دهنده سلامت عاطفی ما و چگونگی پردازش مسائل و اسرار زندگیه.

صبح یوگا یه روش عالی واسه تقویت سلامت عاطفی شما به دلیل افزایش روحیه می شه. به جای اینکه احساس کنین خود رو روی تخته غلتکی نگه دارین ، یوگا انجام بدین ، از هرج و مرج بالا و پایین برید و سطح اونو پایین بیارین.

اخلاق خود رو به عنوان یه جریان آروم اقیانوس ، ثابت و ساکن در نظر بگیرین. با یه رژیم روزانه یوگا احساس می کنین ذهنتون رو روی آب شناوره.

3 هوس شدید واسه غذاهای بد

این ولع مصرف قند در هر زمان ممکنه به وجود بیاد اما بین ساعت 2:00 تا 4:00 بعد از ظهر می تونه به شما کمک کنه. چه احساسی می کنین اگه رضایت یهویی داشته باشین یا در هوشیاری برید که در صورت نبود خواب کافی کافیه ممکنه اتفاق بیفته.

اما اگه بعضی وقتا از حالت یوگا مثل دراز کشیدن با پاهای کشیده به دیوار یا نشستن روی زمین و بالا بردن دستا رو انجام بدین ، این حالت شما رو قادر می سازه تا بتونین اون ولایت رو از بین ببرین gs

4. زندگی خواب خود رو تقویت کنین

ایجاد یه زندگی خواب سالم ، که شامل برنامه های صبح و عصره ، یکی از راه های کمک به یوگا در صبحه.

تعادل واسه همه معنی متفاوتی داره. انجام یوگا هر روز صبح خواب شما رو تقویت می کنه و به تنظیم فعالیت مغز کمک می کنه.

وقت شبه ، مغز ملاتونین تولید می کنه. اگه به مغز خود اجازه ندین زمان خود رو واسه خواب آماده کنین ، این کار رو با ریتم شبانه روزی و چرخه خواب شما بهم بریزه.

هر روز یوگا یه جور عجیب از مدیتیشنه که معمولا در روی مغز و ذهن شما اثر میذاره.

5. ایستادگی و ایستادگی رو در طول روز حفظ کنین

بعضی از فردا صبح هاشیترتر در حالی هستن که دیگران شب هستن.

یوگا استقبال و استقبال جسمی شما رو در طول روز کاری و تا آخر شب حفظ کنین. این یکی از تغییراتی بود که من بیشتر یوگا رو در صبح خود کردم.

به عنوان شخصی که به دلیل خستگی طولانی شده ام ، یوگا منو نجات داد و به من اجازه میده که من کار کنم و مراقب باشم تا کار رو حفظ کنم. اواسط روز دیگه باعث جهش ضعف در عضلات نشدم.

10 ژست یوگا واسه مریضایی که باید امتحان کنن

حالا که میدونید یوگا صبح می تونین زندگی کنین اگه تغییر بدین ، وقت اون هستش که شروع کنین یا اگه یه مدت متوقف شه دوباره اونو پس از گرفتن.

اینجا ده حالت مبتلایان هست (که اختلاف بوجود میاره) واسه انعطاف انیمیشن ، سطح استرس و رفاه کلی شما:

1 گربه و گاو

ژست گربه و گاو واسه بازیابی انرژی در بدن شما بسیار مناسبه و مستقیما روی نخاع شما اثر میذاره.

شروع زانوها و دستها رو چهار دست و پا روی زمین بچرخونین ، مطمئن شید که شونه ها با مچ دست و زانوها با لگن شما همسران هستین.

هنگام پایین آوردن شکم ، سر و باسن خود رو استنشاق کنین. در حالا که به آرومی سر خود رو پایین میارید ، ستون فقرات رو خم کرده و استخون دم رو پایین میارید ، بازدم رو انجام میده.

با انجام این حرکات نفس بکشین. با هر بار نفس کشیدن ، احساس کنین که یه دامنه حرکت و استرس ذوب می شه.

2. تخته

حالت تخته واسه قدرت عالیه. واسه انجام این کار ، روی تشک یوگا دراز بکشین و دستان خود رو روی اون فشار بدین. مطمئن شید دستانتون رو زیر شونه ها دارین و انگشتان پاتون روی تشک رو لمس می کنین.