یهو ، یه طوفان کلاس 5 از هیچ جا بیرون نمیاد و واقعا زندگی شما رو خراب می کنه. شما کشف می کنین که سلامتی شما در حال شکست بهترین دوست شما خودکشیه که می تونین این سناریوها رو از یه برنامه تلویزیونی یا یه فیلم تلویزیونی ندارین – این اوقات سختیه که باعث می شه مردم در سراسر جهان با اون روبرو باشن و حتی اگه با اینجور چیزایی باشه مهمی سر و کار ندارین ، بازم تماماًً ناخواسته اید.
یه ثانیه عقب برید. هنوز نمی تونین این رو بخونین ، یا کسی رو دارین که اونو واسه شما می خونه. واقعیت فهمیدن وجود خود و معنی این تحقق الان بخشی از سفر نه فقط واسه بهبود ، بلکه به سعادته.
وقتی در حالت خوشبختی هستی ، چه شکلیه؟ کجایی ، کسی با تو هست ، آروم باشی ، در هوا معلقه؟
حتی اگه مشاوره ای که می خوام به شما بدهم شما رو در حالت خوشبختی قرار ندین ، به شما کمک می کنه تا مکانیکی کنین که خوشبختی رو نزدیک کنین.
در زیر ، به طور مرتب بهبود پیدا میکنه که کشف کرد – اولین مورد اساسی که باید واسه بهبود حالت حالت ناامیدی انجام شه. بعداً ، استفاده کنید که بین خودتونه و باعث می شه ناامیدی شما دور شه ، نکاتی در مورد حفظ ثبات روانشناختی شما انجام می شه. آخرسر ، شما یه دیدگاه فلسفی رو درک می کنین که اگه شما به من کمک می کنین وقتی دیگه ناامیدی میشین ، به شما کمک می کنه.
حاضر هستین این لحظه سخت زندگی خود رو بگذرونین و فرد بهتری ظاهر شه؟ بیا انجام بدیم.
1 شما تنها نیستین – واسه کمک به فریاد بزنین
اول ، این رو میدونید: تنهایی در حالتی که شما خطرناک نیست.
اگه خراب شید و کاری انجام بدین که نتونین پس بگیرین ، شایدً هست که اگه کسی به شما کمک کنه نکنه فکر کنین.
حدود 70 موردی که مبادرت به خودکشی می کنه تحت درمان بهداشت روانی قرار میگیره و اندازه خودکشی رو در بین 34 تا 65 سال از سال 2000 به 33 زیاد می کنه. [1] اگه کسی که خودکشی می تونه قادر به درمان شه ، این می تونه جون خود رو نجات دهد.
مشاور پیدا کنین. اگه بیمه درمانی ندارین و هزینه اون زیاده ، در انجمن خود به دنبال گزینه های مشاوره رایگان هستین. اگه ضرر کردین ، خط راهنمای مراجعه به درمان SAMHSA ، 1-877-SAMHSA7 (1-877-726-4727) رو امتحان کنین.
یا اگه فقط به شخصه واسه گفتگو احتیاج دارین با یکی از خونواده خونواده یا دوست خود تماس بگیرین. حتی اگه نتونین خود رو تماماًً بارگیری کنین ، با کسی بهتر صحبت کنین از گزینه حمل اینجور بار سنگینیه.
نکته مهم: تلاش نکنین دوستان و خونواده خود رو جایزه یه دکتر واقعی کنین. هم واسه شما و هم واسه اونا ناسالمه ، چون وابستگی زیادتر از اندازه هست.
به طور خلاصه ، شما زیادتر از اندازه اونا رو سنگین کرد ، و اونا ممکنه به شما مشاوره مغرضانه بدن. یه مشاور به شما مشاوره عینی میده که خیلی کم کنه.
2. خودتون رو جستجو کنین و در مورد همه چیز رو راست باشین
حالا که شخصی رو واسه گفتگو شناسایی کرده ، وقتی که این مرحله مهمن انجام بدین:
- به زندگی خود نگاه می کنین بندازین و از اونا سوال کنین که مسائل فیزیکی و خارجی در محیط شما هست که باعث بدتر شدن شرایط می شه.
- رژیم و روش زندگی خود رو از نظر اثر بر سلامتی بررسی کنین (به زودی در این اطلاعات به دست بیارین).
- افکار خود رو بررسی کنین و شکلای جور واجور افکار یا افکار رو بسیار دنبال کنین تا باعث شه شما ناامیدی شید.
در این مرحله به دکتر و معاینه فیزیکی کمک می کند کند. از نظر زیست شناختی میدونید که کجا هستین. ممکنه به اندازه کافی ویتامین یا مواد مغذی نکنین ، یا مقدار خیلی از چیزی که بخرین. ممکنه به اندازه کافی ورزش نکنین. با دکتر رو راست باشین
با مشاور خود رو راست باشین. هنگام توصیف تجربیات گذشته خود و یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که افکار و عادتای روزمره ، چیزی که نگه ندارین.
با خونواده و دوستانتون رو راست باشین. شما باید به اونا بگید که هرچه سخت باشه چه احساسی دارین. این بخشی از یکی از اساسی ترین مراحل بهبوده: تایید احساسات.
3 احساساتی رو که شما احساس آرامش کنین ناامیدی می بره
وارد شید
احساس ناامیدی ، افسردگی یا اضطراب در خلا وجود نداره – افکار منفی باعث احساس ناراحتی ظریف یا تحریک می شه. این به یه نگاه منفی تبدیل می شه که آروم باشین شما رو می خورید. وقتی واقعاً اتفاق بدی اتفاق می افته ، نگرانی منفی به وحشت ، ناامیدی یا ناامیدی تبدیل می شه.
افکار و احساسات منفی شما در گذشته چه شده؟ اونایی که حالا به اونا پناه آورده اید چه کسایی هستن؟
این ویژگی تقصیر نیست. این افکار و احساسات نمی تونن کمک کنن تا به صورت حباب درآمدند. با این حال ، وقتی روی اونا وای میسته ، مسیرهایی رو در مغز ایجاد می کنین.
آخرسر ، هروقت اتفاق فاجعه آمیزی اتفاق بیفته – همونطور که اتفاق افتاد ، چون این زندگیه – ذهن شما پریشون می شه چون شما خود رو آموزش می دید که اجازه میده احساس بدتر شه. یه الکترونیکی احساس احساس بد واسه یه دوره همیشگی باعث ناامیدی می شه.
4. حالا دیدگاه خود رو تنظیم کنین
شما با یه وضعیت همیشگی روبرو هستین که کنار اومدن با اون فوق العاده سخته. ناامید شدن یعنی عکس العمل از ناامیدی.
شما می گین: “اما این وضعیت واقعاً سخته.” بله ، این زیادتر از اندازه انتظار خود رو انتظار نداره
کنار اومدن با شرایط ، تایید سختی اون هستش. به خاطر احساس بد به خودتون استراحت بدین – هر کسی در شرایط شما احساس بدی داره.
اونجا ، این قسمت بزرگی از آن هستش: شما فقط شروع به فکر کردن در مورد احساس بقیه می کنین. شما می تونین حتی بیشتر گسترش بدین. نگاهی دورتر و جهانی داشته باشین.
شخص دیگری در جهان هم دوران سختی رو سپری نمی کنه؟ واقعا ، شرایط بدتر ، فاجعهای بزرگ ، اوقات آسیب زا هستش که مردم از دست دادن و ویرانی کامل رنج می برن ، وجود نداره؟ در شرایط اونا چه احساسی دارین؟ تنهائناً اونا رو سرزنش نمی کنین.
در آخر ، ذهن آدم اندازه رنجی رو که فرد پس از یه واقعه آسیب زا ادامه میده تعیین کنه. از این نظر ، امید هست چون ذهن شما قبول کردنیه. مثل استخون شکسته
به اون زمان اجازه بدین تا بهبود یابد ، لازمه انجام شه ، سخت نگیرید.
5. در تمرینات خودمراقبتی Bask
حرکت کنین
مراقبت از خود چیزهاییه که شما بدون اتصال رشته های استرس زا انجام می دید. اینا کاراییه که شما واسه خود و رفاه انجام می دید. ممکنه خودخواهانه به نظر برسه ، اما مراقبت از خود در واقع یه ستون اساسی سلامت روونه. دکتر ماریا باراتا میگه: [2]
“هر روز مراقبت از خود رو به شما کمک می کنه تا به عنوان زرهی واسه مراقبت از انرژی لازم واسه زنده موندن و رشد به شما کمک کنه … مراقبت از خود کمک به کنترل استرس و بهترین زندگی می کنه. “
اینجا چند پیشنهاد خود رو مراقبت هست:
- یه برنامه ثابت خواب رو در اولویت بذارین و هر شب بخوابین.
- به مواردی که باعث استرس شما می شه و واسه رفاه شما لازم نیستن ، نه بگید.
- خوردن غذاهای سالم رو در اولویت بذارین و کمی بیشتر واسه غذاهای راحت و دلخواه لازمه خود رو انجام بدین.
- در محل کار خود کمی آروم بگیرین و بعد از کار خیلی راحت از فشار خارج شید.
- هر روز وقتی رو انجام میده که واقعاً از آن لذت ببرین و اختصاص بدین.
- واسه دسترسی به خود روحانی خود مراقبت کنین یا بقیه اعمال الهی رو در نظر بگیرین
- خودتون رو دوست داشته باشین – به خصوصیات شخصی خود فکر کنین و در مورد چیزی که شما دوست داشتین نمی تونین تحت اثر بذارین.
چه بیشتر ، کمتر در نظر بگیرین – مینیمالیسم رو یه جور مراقبت از خود بدونین. به گفته نویسنده کندرا یوهو: [3]
“با خلاصه شدن از شر چیزایی که در زندگی کم هست ، چیزایی که بیشتر می کنن باعث می شن که مون مانیم شن.”
به خصوص در فضای شخصی شما ، انبوه چیزایی که احتیاجی به اونا ندارین ایجاد ایجاد نمی کنه. اتاق خود رو رو سر و صدا کنین و اونو تا حد امکان راحت کنین ، زندگی قابل قبول و لذت بخش بسازین.
شما این ایده رو دارین که مراقب خود باشین اگه بتونین خلاق ، راحت ، سرگرم کننده باشین – هر چیزی که رو که اگه بخواین بسازین ، هر گونه که به شما کمک می کنه تا سوخت شما رو جفت و جور کنه.
6. خود رو به رقابت بکشین که به جای عکس العمل
دست به کار شین
حالا که از ناامیدی خود فاصله گرفتین ، وقت اون هستش که معمولا پیشگیرانه بهبود پیدا میکنه اگه ادامه بدین.
وقتی که نشون میده ، اجازه میده شرایط شما رو کنترل کنین. وقتی بازیگری می کنین ، کنترل خود رو در دست می گیرین و زندگی خود رو تغییر می دید.
فقط هست که می تونه بکنه. Laz Versalles ، نویسنده آزمایشگاه Accesa ، در رقابت کل زندگی شرکت کرد و زندگی اونو عوض کرد. [4]
قبل اینکه این رقابت رو بکنه ، لازمی که سطح کلسترول و گلوکز بسیار بالا هستش ، اونو در برابر حمله قلبی یا دیابت قرار میده. به گفته لاز:
“واسه آدمایی که آشنا نیستن ، Whole Life Challenge (WLC) یه برنامه سلامتی متمرکز بر هفت تمرین روزانه هستش که به بازیکنان این فرصت رو میده تا در هر گروه با در نظر گرفتن ایجاد عادتای سالم نا تموم امتیاز به دست بیارین. دسته هفتموارد تغذیه ، ورزش ، جنب و جوش ، آبرسانی ، خواب ، درخشش و رفاهه. “
یه رژیم مثل رقابت زندگی کامل یه قدم بالاتر از مراقبت از خوده چون شما رو تحت فشار قرار میده اگه اونو به سطح دیگه برسونین.
اونو Self Care 2.0 بنامید. ورزش باید در بین عادتای جدید شما برجسته باشه. حتی اگه اوقات هنوزم سخت باشه ، شما با نگاه کردن به فعالیت دیگه خود رو به سمت جلو حرکت می کنه ، نه ناامیدی خود رو.
7. راهی واسه کمک به شخص دیگری
پیدا کنین
حالا که به خودتون کمک کردین ، وقت اون هستش که به شخص دیگری کمک کنین. این روش دیگه واسه نگاه به بیرونه. بالاتر از اوقات سخت خود رو نگاه کنین و ببینین چه کارایی می تونه واسه پشتیبانی از بقیه در جامعه بکنه.
اینجا چند ایده واسه کمک به بقیه آورده شده:
- داوطلب در آشپزخانه سوپ پناهگاه بی خانمانا شید
- به یه گروه پشتیبانی همتایان ملحق شید
- داوطلب تلاش واسه پاکسازی در سطح شهر شید
- داوطلبانه در باشگاه دختران و پسران حاضر شید
- با بخش پارکا و تفریحات شهر داوطلب شید
- به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که کدوم یکی از همسایگان به شما کمک می کنه و خدمات خود رو ارائه می دید
- در خونه شخصی قدیمی داوطلب شید
- داوطلب تو یه کلیسا شید
لیست ممکنه ادامه داشته باشه. به کار گیری چشم و گوش خود رو ، از جستجوی به درد بخور اینترنتی واسه شناسایی سازمانهایی که به افراد داوطلب در جامعه نیاز دارین استفاده کنین.
8. یه وسیله
رو بیاموزید
یادگیری ساز امتیازات اونو داره که باور نکردن اون سخته. اگه قبلاً میدونید چیجوری یکی رو بازی کنین ، یکی دیگه از یادگیریه. نواختن موسیقی بیشتر از هر فعالیت دیگری به سود مغز میرسونه. اینجا بعضی از امتیازات عجیب گفته شده:
- از نظر ذهنی هوشیارتر تجربه بود.
- شما با خود رابطه برقرار می کنین و بقیه بخشها رو از بخش حذف می کنین.
- شما مهارت حافظه و سواد خود رو بهتر کرد.
- لحظه های شادی باعث تجربه تجربه کرد.
- حواس شما رو زیاد می کنه چون در صورت نیاز به پردازش ، اگه حسی بهتر شه بود. یعنی ، سطح هوشیاری شما رو بهتر کنه.
- شما جریان خون رو به مغز خود بالا می برید ، و اگه شما رو در مرحله اول بوجود میاره بهتر میشین.
- اندازه استرس و افسردگی خود رو پایین میارید.
- کارکرد اجرایی مغز شما – توانایی کلی اونو در پردازش و نگهداری اطلاعات – بهتر کنه.
به حال کنسرتی رفته اید که از آن لذت ببرین و به گروه یا مجری نگاه کنین و چهره شما منحصر به فرد شه ، حتی سعادتمندانه داشته باشین؟ این نگاه نمایشی چشمی از کاریه که موسیقی واسه مغز شما انجام میده.
بله ، یادگیری یه ساز یه چالشه – اما این نکته هستش.
9. یه دوست پیدا کنین ، چیزی که رو که شما از یاد بردین وردارین و اونو به اشتراک بذارین
شما تو یه راه فعال واسه گذروندن یه دوره جدی زندگی خود رو ندارین. شما کشف کردین که این موضوع به دنبال جستجوی بیر استون از خود و تأمین نیرو با قاطعیت و عزم راسخه. آخرسر ، اوقات سخت تموم میشه و از نظر احساسی احساس پایداری کنین. حالا زمان اشتراک گذاریه.
این مرحله شدنیه چون ممکنه سخت باشه چون شما واقعاً سخت تلاش می کنین تا بفهمین که شخصی سخت گیره و اگه جای اونو بگیرین اگه همه چیز درست باشه ، با اون رابطه برقرار شده.
قبل از ارائه مشاوره باید دوستی برقرار کنین. وقتی این دوستی برقرار شد ، لحظه ایه که من میرم که اونا رو به مشاوره نیاز دارن.
خود رو حفظ نکنین – اما مطمئن شید که زمان کافیه فقط گوش دادن به اونا رو انجام بدین. وقتی میشین گوش شما رو قبول می کنین ، از شما می پرسین که چه کاری انجام می دید یا از شما کمک می کنه.
ایناهاش! دیگه تمایل عقب مونده به ناامیدی ندارین چون شخص دیگری تمرکز کردین و واسه دوست داشتن اون لازمه متمرکز شه.
واقعاً حس خوب بودن فقط در اونجا واسه کسیه. دوران سخت شما به دوستی جدید تبدیل شد ، دوستی که می تونستید زندگی خود رو حفظ کنین.
این مهمترین کاریه که شما انجام دادین. این چیز خوبه که اوقات سختی رو گذرونده اید. بدون اونا ، این تجربه جدید رو با یه شخص جدید در زندگی تجربه نکردین.
افکار پایانی
گذروندن اوقات سخت در واقعیت شما رو به شخصی باورنکردنی تبدیل می کنه.
با دراز کردن و کمک کردن از یک شخص ، خرداد به دست میارید.
با صادق بودن با خود ، توانایی صداقت با بقیه رو پیدا کنین.
با باخبر شدن از احساسات عمیق خود ، کنترل کنترل گفتار و کردار خود رو پیدا کنین.
با تنظیم دیدگاه خود ، انگار تفکر دست پیدا میکنین که شما رو قادر می کنین با بقیه ارتباطات برقرار کنین.
با انجام مراقبت از خود ، خود رو جوون کرده و به زرهی ذهنی دست پیدا میکنین.
با مبادرت به جایگزینی ، عادات سالم و جدید به دست میارید.
با کمک به شخص دیگری ، تجربه مهم و چشم نوازی رو به دست میارید.
با یادگیری یه وسیله ، سطح جدیدی از توانایی فکری و عاطفی رو به دست بیارین.
با پیدا کردن یه دوست جدید ، فرصتای جدید و رابطه مهم با دست میارید. ادامه بده در این راه ، و دفعه بعد که همه چیز سخت می شه ، کلمه ناامیدی حتی وارد تصویر نمی شه.
