می تونین پنج مقاله آخر رو خواننده رو به یاد بیارین؟ از همه مهمتر ، یاد می گیرین که پایان اونا چیجوری بود؟
تحقیقات نشون میده که باعث کاهش توجه شرکتا می شه مثل فیس بوک و گوگل ، اسنپ چت و بقیه شرکتاشون بوجود اومده و تقویت می شه class = “footnote_tooltip”>. اونا به جای اعتماد به بازاریابی گرون ، خدمات خود رو به روال و احساسات روزمره ما در رابطه می کنن.
وقتی احساس خستگی می کنی چیکار می کنی؟ به طور رایگان توییتر یا اینستاگرام رو باز می کنین؟
امروز ، شرکتای فناوری می تونن با هدایت ما از راه یه سری قلابا ، رفتار ما رو تغییر بدن. مدل قلاب دار به وسیله نیر ایال در کتاب Hooked: How to Build Habit-Make Products ساخته شده ، معمولا از چهار مرحله تشکیل شده:
1 راه انداز
یکی از دوستان شما رو در حال بارگیری تصویری در اینستاگرام (ماشه خارجی) تصور کنین. شما اونو می بینین و روی اون کلیک کنین. با گذشت زمان شما یه محرک داخلی بسازین ، اگه اونو به رفتار یا احساسات خود وصل کنین.
2. اقدام
شما پست رو دوست دارین شاید روی اونو کلیک کنین و کل آلبوم تعطیلات دوست خود رو ببینین.
3 جایزه متغیر
تصاویر از دوست شما حال می کنن. شما نمی تونین وقتی که به سمت پایین خوراک خود رو پیمایش کنین چه می تونین ببینین. بیشتر از تصاویر ، به روزرسانیای وضعیت و تبلیغات ممکنه شما رو خسته کنه ، اما بعضی وقتا از سنگه های قیمتی نادر هست که شما واقعاً از لذت بردن از اونا لذت میبرین (یا از اونا موجود نیست).
4. سرمایه گذاری
آخرسر ، شما در مورد تصویر نظر شما اجازه میده و نمی دونین دوست شما نظر شما رو جواب میده یا دوست داره.
وقتی واسه یه بار برنامه ریزی کنین و تلاش کنین تغییر بدین ، اگه دوباره در آینده از چرخه قلاب عبور کنین ، اگه تمرکز کنین اگه کم کنین ممکنه زیاد شه.
چیجوری متمرکز بمونیم و اندازه توجه خود رو زیاد می کنه
اگه فکر نکنین که می تونین با دقیق شدن و فوکوس کردن وتوجه خود رو زیاد کنین ، اگه قبل از ایجاد عادتای منفی ، آگاهی رو تزریق کنین ، باعث می شه
1 بیشتر از کارکرد خود بدونین
واسه این منظور ، یه روش ساده واسه شکست دادن اتیاد ما به اینترنت به وسیله supart = = footnote_plugin_tooltip_text “> [2] واسه پاسخگویی به دلیل کم شدن اندازه تقویت ساختار شما می کنه.
گوشی موبایل شما الان چقدر فاصله داره؟ طول بیشتر ادما از تلفنهایشان 7/24 شبونه روزه.
تو یه آزمایش [3] دهندگان پس از فقط 10 دقیقه نبود به کار گیری تلفن رو شدیدا ، و در 60 دقیقه باعث اضطراب اونا هم کم میشه.
مطالعه دیگه [4] به دلیل وجود این که به چه دلیل؟ این ممکنه نشون دهنده اون باشه (مثلا ، ارتباطات اجتماعی ، شبکه اجتماعی گسترده تر و چیزای دیگه ای به جز اینا) به همین ترتیب باعث حواس پرتی می شه و عواقب منفی رو در تعامل اجتماعی همراه می آورد. “
2. چیزایی که باعث حواس پرتی شما می شن رو بنویسین
اگه احساس سنگینی در انجام وظیفه داشته باشین و قادر به تمرکز نیستین ، کمی کاغذ و خودکار / مداد رو با خودتون داشته باشین و مواردی رو که مرتباً بفرستید ، هر بار که اونا رو بررسی کنید در کنار بقیه چیزای علامت بذارین < sup id = "footnote_plugin_tooltip_5" class = "footnote_plugin_tooltip_text"> [5] .
اگه به کار گیری گوشی موبایل خودتون باشین از این روش یادداشت استفاده کنین ، آگاهی خود رو زیاد کنین. این اولین قدم واسه افزایش دامنه توجه شماس.
اگه این به درد شمانمی خوره ، چندین برنامه و نرم افزار هست که می تونین بارگیری کنین و از وب سایتای جور واجور رو واسه ردیابی استفاده کنین و به شما کمک کنه می تونین ببینین که به چه دلیل خود رو کجا می ذارین.
هدف اینه که شما دقیقاً تصور می کنین از حواس اونو پرت کنین و توجه کنین که شما از وظیفه مهمی که در پیش دارین وردارین.
بهترین راه واسه جلب توجه شما اینه که آگاهی خود رو بالا ببرین ، بفهمین که فقط دوری می کنین و فقط واسه یه ثانیه مکث ذهنی ایجاد می کنین.
در طول این مک ذهنی ، خیلی راحت از خود سوال کنین ، ” دوباره حواسم چاپ شد و به چه دلیل؟”
تلاش کنین خودتون رو خیلی وقتا شایدً گیر بیاوریدوقتی حواس شما رو پرت کنین اگه به شما کمک کنه می تونین اونو زیاد کنین. اگه این مشکل واسه شما سخته ، تلاش کنین هر روز پنج دقیقه با مدیتیشن کار کنین. این باعث افزایش آگاهی شما از افکار شما می شه ، اگه بتونین به شما کمک کنه زمان ذهن شما رو هدایت کنین.
3 با طراحی
از نزدیکی و قرار گرفتن در برابر استفاده کنین
در حالت ایده آل آل ، شما می تونین از نزدیک شدن به شکلای جور واجور عوامل حواس پرتی که باعث می شه توجه کنین ، با تغییر در محیط ، کم کنین.
این موضوع نیاز به به کار گیری اراده یا “نگهداشتن اون” رو کم می کنه.
در مواردی که پیشنهاد می شه همه مواد غذایی بی ارزش و وسوسه انگیز باشه اگه بریزین ، وزن خود رو کم کنین و تغییر بدین ، غذای شمام همینه.
به خاطر همین بهترین راه واسه افزایش توجه شما نزدیکی و قرار گرفتن در برابر تلفن هوشمنده. با این کار بیشتر محرک می کنیم که مدل قلاب شروع به ساخت از بین من می کنه.
واسه این کار ، خیلی راحت شروع به قرار دادن گوشی موبایل خود رو در اتاق دیگری در حالی که شما کار می کنین. در شروع شایدً سخت میشه ، اما بعد از چند ساعت ، به احتمال زیاد حتی یادآوری نمیارید که اونو ندارین.
4. تأخیر در تخفیف
تأخیر در تخفیف ترفندیه که کلی مک گونیگال در کتاب غریزه اراده ارائه میده. اینم پیشنهاد هک ذهن به وسیله محققان علوم رفتاریه.
محققان که هرچه بیشتر مشاهده می کنین جایزه باشین (مثلا بررسی اینستاگرام یا توییتر) ، ارزش اونو واسه شما کمتره [6] .
مغز شما رضایت فوری رو به قیمت پاداشای آینده انتخاب می کنه به دلیل پاداشای فوری سیستم قدیمی جایزه رو در مغز شما تحریک می کنه.
واسه افزایش دامنه توجه و تأیید رضایت شما ، قشر جلوی پیشونی مجبور می شه وعده جایزه رو خنک کنه. ممکنه ، حتی تاخیرهای کوچیک می تونن معمولا چشم بزنن ، ممکنه حواس پرتی خود رو کم کنن.
واسه حفظ تمرکز فقط یه لحظه مقاومت لازمه. به محض اینکه بین شما و وسوسه فاصله شما وجود داشته باشه ، قسمت منطقی مغز شما رو به دست شما میگیره و تمرکز شما راحت تر می شه.
چگونگی تزریق مکث کوچیک
تلفن هوشمند خود رو در حالت هواپیما قرار داده و در اتاق دیگری یا کشو بذارین.
به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که از کدوم برنامه بیشتر استفاده کنین. اینستاگرامه؟ فیس بوک؟ یوتیوب؟ حد نصاب؟ توییتر؟
شما میدونید که کریپتونیت دیجیتال شما چیه.
در حالت ایده آل ، وقتی تمایل به بررسی چیزی دارین ، فقط واسه یه ثانیه مک کنین.
در طول این مکث ، خیلی راحت از خود سوال کنین ، ” واقعاً نمی تونم خواهرم این کار رو انجام دهم ، و به چه دلیل؟”
اگه این به شکل زیادی کمک کنه ، اما وقتی از آراده واسه “نگهداشتن اون” استفاده نکنین ، اگه یه پیشرفت واقعی داشته باشین ، می تونین برنامه رو تغییر بدین
واسه این موارد در زیر رو امتحان کنین:
مرحله 1: برنامه های احتمالی اعتیاد آوریل رو در تلفن خود نصب کنین
مرحله اقدام
- برنامه هایی که می تونین روی یه کاغذ بنویسین استفاده کنین.
- اندازه اعتیاد آوریل بودن این برنامه رو در اندازه 1 تا 10 انجام بدین.
واسه تعیین اینکه از کدوم وب سایتا و برنامه ها استفاده کنین ، از این 3 سال به عنوان راهنما استفاده کنین:
- اگه من از این برنامه دست وردارم بهترین نتیجه ممکنه استفاده کنم؟
- اگه من از این برنامه استفاده نکردم ، ممکنه بدترین نتیجه ممکن باشه؟
- اگه از این برنامه استفاده کنم بیخیال شم محتمل ترین نتیجه چیه؟
مرحله 2: همه مواردی که باعث افزایش قدرت شما در اینترنت می شن ، باعث محدود شدن شما می شه
مراحل عمل:
- هر برنامه ای رو که شایدً اتیاد آوره از راه تلفن خود خط بزنین.
- برنامه هایی مثل AppDetox رو بارگیری کنین و واسه برنامه هایی که چاره ای ندارین کمتر استفاده کنین اما نمی تونین تماماً خط بزنین ، دوباره اضافه کنین.
- واسه بستن فروشگاه Play و مرورگر اینترنت خود ، برنامه AppLock واسه Android بارگیری کنین.
مرحله 3: با رمز عبور-عکس-هک واسه موارد اضطراری آماده شید
مراحل عمل:
- از یه رمز عبور پیچیده عکس بگیرین.
- از این رمز عبور در AppLock-App استفاده کنین.
این کار شما رو مجبور می کنین وقتی که شما یه برنامه یا سایت خاص رو پیدا کنین ، اگه عکس رو ببینین و رمز عبور پیچیده رو با قلم و کاغذ یادداشت کنین.
افکار پایانی
در دنیای امروز با همیشگی تماس بگیرین با فناوری و رسانه های اجتماعی ، مکعب واسه اثر در به کار گیری اون و چگونگی اثر اون روی دقیق شدن و فوکوس کردن ومیزان توجه ما بیشتر از هر زمان دیگری مهمن. عوامل حواس پرتی خود رو موشکافی کردن و براساس اینکه اونا عمل میکنن تا اگه تمرکز کنین خود رو پیدا کنین و کارای مهم خود رو بیشتر انجام بدین.
