تمرکز یکی از مهمترین وسیله ها در زرادخانه بهره وری شما. تمرکز در طول روز ، احتمال تعهد به اولویتای خود رو زیاد می کنه. این باعث کاهش زمان اتلاف در حواس پرتی و اولویتای غیر لازم می شه. و این باعث افزایش کارایی شما موقع کار روی یه بار می شه چون منابع شناختی کامل خود رو به اون معتقد می کنین. س اینه که ، چیجوری می تونین با این همه حواس پرتی در محل کار ، عمداً در کار خود بمونین؟
افزایش تمرکز خود رو فقط از راه روش سخته ، به کار گیری این عادتا و روشای هدف دار رو واسه سهولت تمرکز منظم در نظر بگیرین:
1 اعلانا رو خاموش کنین
اعلانا تمرکز شما رو می دزدند – دست کم ، این یه روش عالی واسه فکر کردن در مورد اونا هستش. هر زمان که اعلان شید ، اگه از کار خود سر بزنین ، حتی اگه فقط واسه یه لحظه باشه. اگه این اتفاق افتاده باشه ، تمرکز شما خراب شه و واسه ایجاد دوباره اون زمان می بره. در بعضی شرایط ، ممکنه شما رو به طور کامل از کار خود دور کنین و باعث تغییر به درد نخور اولویت شه.
در بیشتر زمینه ها بدون اونا بهتره ، اگه هرجا بتونین اعلانا رو خاموش کنین و هر جا که نمی تونین اونا رو به کمترین حد ممکن برسونین.
2. دسترسی به وب سایتای منحصر به فرد رو غیرفعال کنین
اگه مثل بیشتر مردم باشین ، دست کم تعداد معاینه سایت شما مسئوله که از وقت شما در هر هفته از بین رفته. اینا شایدً سایتای رسانه های اجتماعی ، تالارهای گفتگو یا بقیه منابع داخلی هستن که شما رو از پروژه های مهمتر دور می کنه.
دانلود برنامه افزودنی مرورگر یا برنامه ای که به شما امکان میده معمولا انتخاب کنین این سایت رو مسدود کنین یا محدودیت واسه تایم به کار گیری اونا رو در نظر بگیرین. در آخر ، شما عادت شما بسیار قبول شده اگه شما انجام بدین.
3 بزرگترین برنامه اتلاف وقت خود رو خط بزنین
به همین ترتیب ، باید بدونین که کدوم برنامه موجود در تلفن شما مسئول بیشتر حوض پرتی و اتلاف وقت شمائید. بازم ، اینا شایدً سایتای رسانه های اجتماعی ، بازیا یا بقیه اطلاعات سرگرم کننده هستن ، اگه اونا رو تماماًً در نظر بگیرین حذف می شه.
اگه واقعاً برنامه ها رو از دست دادین ، می تونین بعداً دوباره اونا رو دوباره نصب کنین. وگرنه ، می تونین اونا رو در قسمت دیگری از رابطه تلفن خود مخلوط کنین. اینطوری ، دست کم احتمال داره که برنامه رو ناخودآگاه باز کنین.
4. جلوی صحبت بقیه رو بگیرین
چه مدت می شه بدون اینکه حرف شما قطع شه؟ یه دانشمند متوسط علم فقط 11 دقیقه رو فقط یه پروژه مشخص کنه قبل اینکه با معطلی شخص دیگه مواجه بشه. footnote_tooltip “> اگه بخواین روی یه پروژه سربه سر تمرکز کنین ، این بسیار ناامیدکننده هستش.
به چند روش میشه جلوی صحبت بقیه رو گرفت. مثلا ، شما می تونین یه مانع فیزیکی بسازین (مثلا ، بستر در) یا به اونا اطلاع بدین که در صورت نبود نیاز به شما در صورت گفتگو با شما باز می شه. وگرنه ، اگه از اینترنت استفاده کنین به طور کامل جدا می شه ، اگه صحبت دیجیتال رو قطع کنین ، اگه تماماًً موقت باشه.
5. بیشتر بخوابین
خواب قابل توجه توجه در �مرکز تمرکز شماس. اگه حتی یه شب خواب خوب داشته باشین ، اگه این کار رو بکنین در صورت تمرکز روز بعد و شایدً واسه چند روز بعد از اینکه ممنوع شید. به بزرگسالان پیشنهاد می شه هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابن. > اگه واسه رسیدن به اون تلاش کنین ، برنامه خواب رو همونطور که واسه هر فعالیت مهم دیگری انجام میده در نظر بگیرین.
شما یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که می تونین تاکتیکای مختلفی مثل خرید تشکر جدید ، خنک نگه داشتن اتاق و بهبود سبک زندگی کلی خود (به معنی سالم غذا خوردن و ورزش) رو امتحان کنین.
6. کافئین استفاده کنین (در حد متوسط)
هر کسی که به طور منظم قهوه می تونه شما رو قادر به گفتن کنه که حتی اگه کافی باشه کافیه بتونین اونو راحت کنین ، اگه ویژگی اونو احساس کنین.) تلاش کنین هر زمان که نیاز به تقویت تمرکز داره یه لیوان قهوه یا یه فنجون چای کنین.
فقط مطمئن شین که زیاد زیاده روی شما نمی تونه ، یا اگه شما با مشکلات جانبی نامطلوبی کنین مثل اضطراب زیادتر از اندازه یا بی خوابی روبرو شید.
7. روش ABC
رو امتحان کنین
یه مقاله از بررسی بازرگانی هاروارد با به کار گیری راه ABC نشون میده که مخفف “آگاه ، نفس بکشین و انتخاب کنین” هست. [3] ایده اصلی اینه (مرحله “آگاه”). پس از انجام این کار ، لحظه ای به نفس کشیدن اختصاص داده شده. خود رو قضاوت نکنین ، و یه دقیقه به خود اجازه بدین ذهن خود رو پاک کنین.