چگونه در وظیفه خود باقی بمانیم و لیزر متمرکز شویم

از اونجا که تصمیمی آگاهانه و آگاهانه در صورت اقدام بعدیه. می خواین حواس پرتی خود رو ادامه بدین؟ یا میتونم به کار خود برگردین؟

8. مراقب ذهن آگاهی رو تمرین کنین

با تمرین مراقبت ذهن آگاهی می تونین به چیزی مشابه دست پیدا کنین. این شاخه از مراقبت ، کاربران رو تشویق می کنه که واسه بهبود آگاهی خود رو از لحظه فعلی به طور منظم وقتی اجازه بدین. شما باید اجازه بدین افکارتان رو به طور طبیعی بیان و بیان ، بیشترً با کمک یک نقطه کانونی مثل یک تمرین تنفس عمیق یا مانترا.

چند بار که این کار رو انجام می دید ، اگه بتونین یافته ها رو پیدا کنین ، می تونین اونو انجام بدین. اما با گذشت زمان ، در این مورد بهتر می شه تا وقتی که بفهمین مراقبت از ذهن شما رو واسه مراقبت از ذهن و بهبود مراقبت از شما عالی می کنه.

9. توقف چند وظیفه

خیلی از آدما به دروغ فکر می کنن که از این معنی که چند وظیفه داره کار نمی کنه مستثنی باشه. یه مطالعه نشون داد که انجام چند وظیفه باعث می شه 40 ٪ بهره وری کمتری داشته باشین. وسوسه انگیزه که تو یه جلسه دوست داره کمی بخواد بکنه یا معمولا به دو درخواست جور واجور جواب دهد. اما هر زمان که بخواین تمرکز خود رو بین دو یا چند کار تقسیم کنین ، در آخر همه اونا رو معمولا به درد نخور انجام بدین.

بهتره هر بار روی یه چیز تمرکز کنین ، حتی اگه در لحظه احساس باروری کمتری داشته باشین.به من ، هرچه بیشتر این کار رو انجام میده ، دقیق شدن و فوکوس کردن روی کار یدونه آسون تر میشه.

10. ترموستات رو روشن کنین

یه مطالعه نشون داد که افراد تو یه اتاق 77 درجه شما دو برابر بیشتر از مکانیک در اتاق اتاق 68 درجه بهره وری دارن. ^[5] چند بار امکان هست ، از این هست ما در هوای 77 درجه راحت تر از هوای 68 درجه هستیم. یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که می تونه در دمای قبلی فعالیت خود رو داشته باشه.

اما هرچی باشه ، انگار این اثر از نظر علمی معتبر باشه.

فقط اونو با یه دانه نمک وردارین. نوعای جورواجور ترجیحات جور واجور آب و هوایی دارن ، اگه بتونن در بقیه شرایط هم تمرکز کنن تا شما رو داشته باشین.

11 روی روشنایی بهتر

سرمایه گذاری کنین
تماماًً به طور جهانی ، تمرکز افراد در زمان محاصره در برابر نور روشن و با کیفیت بالا آسون تر می شه. بهترین گزینه اینجا اینه که نور طبیعی خورشید رو وارد فضای کار می کنه. با این شرایط ، اگه این امکان وجود نداره ، روی LEDای با کیفیت بالا که می تونین نور خورشید رو تکرار کنین ، سرمایه گذاری می کنین.

وقتی که با این نور محاصره شده احساس آرامش کمتری شده باعث دقیق شدن و فوکوس کردن روی کاغذها و صفحات در مقابل خود راحت تر شده بود.

12 در مناطق جور واجور کار کنین و آروم باشین

اگه در خونه کار کنین یا در محل کار خود بذارین ، مطمئن شین که در نوعای جورواجور کار می کنین و استراحت می کنین. ذهن ما براساس هدف خود تمایل به یکی بودن با محیطای جور واجور رو داره. اگه ، اگه در طول روز از تختخواب خود واسه خواب عمومی استفاده کنین ، ممکنه اونو با خواب در رابطه نکنین (و در نتیجه ممکنه در خوابیدن مشکل داشته باشین).

اگه از فیلم و بازیای ویدیویی در کاناپه اتاق نشیمن خود رو لذت ببرین و تلاش کنین با همون لپ تاپ روی همون کاناپه کار کنین ، طبیعتاً احساس حواس پرتی نمی کنین. با راه اندازی ایستگاه کاری خاص تمرکز خود رو بهتر کنین.

13. به چیزی قرمز

خیر شید
این نکته عجیبیه ، اما وقتی احساس حواس پرتی می کنین به چیزی قرمز خیر شید. یه مطالعه نشون داد که پس از خیر شدن به رنگ قرمز ، کارگران بیشتر تمرکز خود رو روی وظیفه نشون میدن و بهبود حافظه ، کارکرد و حتی توجه به جزئیات رو نشون میدن. ^[6]

این یافته ها در شرکتایی که به رنگ آبی ذخیره شدن پیدا نشد. در صورت نیاز به افزایش سریع تمرکز ، نگه داشتن پرچم قرمز یا ورق در نزدیکی لازم نداره.

14. هر روز ورزش کنین

هر روز وقت خود رو واسه ورزش اختصاص بدین ، حتی اگه نمی تونین تو یه تمرین کامل بدن بذارین. فعالیت بدنی باعث آزاد شدن اندورفین و دوپامین می شه و یه عالمه از انرژی رو به شما میده و به شما در تمرکز در طول روز کمک می کنه. اینم یه روش عالی واسه نابود کردن استرسه ، اگه هیچ دلیلی واسه نبود تلاش در اون وجود نداره. >

دفعه بعدی که شدیدا تمرکز می کنه تا پایین بره رود ، به یه پیاده روی سریع برید ، یا بعضی وقتاً تحت فشار قرار می دید تا نزدیک میزتون شه. ممکنه تعبیر کنین کهتمرکز بعد از آن چقدر آسون تره.

15. شکستن همه چیز

از اونجا که یه کار ترسناک یا پیچیده به نظر من می رسه ، سبک زندگی در تمرکز مشکله. با موشکافی این وظیفه هیولا می تونه همه چیز رو کنترل و دقیق شدن و فوکوس کردن روی اونو راحت تر کنین. هر پروژه بزرگ رو به چند قسمت کوچکتر تقسیم کنین.

به جای شما ساعته هایی که روز خود رو دائم برنامه ریزی می کنین ، در فواصل 15 دقیقه ای زمان رو خاموش کنین. یه بار 15 دقیقه تمرکز حفظ بسیار راحت تر از تلاش و تمرکز واسه دو ساعت متوالیه.

16. استراحت کنین

استراحت تنها راه واقعی واسه “شارژ دوباره” در وسط یه جلسه کار سنگینه. ^[8] این یه روش واسه سر و اصلاح این قانون هستش لذت دوباره اولویتا و راه و روش شما واسه کاره.

تلاش کنین دست کم هر چند ساعت یا چند دقیقه استراحت کنین و اگه می تونین از صفحه دور شید. هنگام برگشت ، دقیق شدن و فوکوس کردن روی وظیفه خود رو بسیار ساده تر شده بود.

17. یادآوریای چشمی بسازین

وقتی کانون توجه ما سست می شه ، ارزشاً به یه بار اتفاق نمی افته. عوضش ، بدون اینکه ما از آن آگاهیم شروع به رانش می کنه. قبل اینکه بفهمیم چه اتفاقی میفته ، الان به چیزایی تماماً جدید توجه داشته ایم.

با ایجاد یادآوریای تصویری واسه خودتون می تونین در برابر این مشکل مقابله کنین. مثلا ، عبارت ” شما متمرکز هستین؟” روی یه یادداشت چسبناک با رنگ روشن و چسباندن اون در کنار صفحه نمایش شما می تونین اگه مجبور شید تا سطح توجه فعلی خود رو به رقابت بکشین.

هر زمان که شما رو از پروژه اصلی خود دور کنین ، این عبارت رو مشاهده کردین و سوال رو از خود سوال کنین. امیدوارم توجه شما رو به جایی که واسه بازگرداندنه ، توجه کنین. فقط مطمئن شید که این تصاویر رو بعضی وقتا تغییر میده تا به اونا عادت نکنین.

18 دستگاه سر و صدای سفید رو روشن کنین

اگه شما یه جور دارین که معمولاً همیشگی از سر و صدای محیط منحصر به فرد می شه ، به دنبال راه واسه معرفی سر و صدای پس زمینه آروم به محیط خود باشین. اگه موسیقی کم حجم رو در محیط پخش کنین یا صدای سفید رو روشن کنین ، شایدً صدای میکرو صدایی رو که به طور زیادی حواس شما رو پرت می کنه اگه غرق نشده باشه (مثلا دیگه ، صدای چیت یا صداهای ساختمانی). نوعای جورواجور سر و صدا رو آزمایش کنین ببینین چی به شما کمک می کنه تا بهترین تمرکز رو داشته باشین.

19. در بقیه زمینه های زندگی خود رو تحت اثر بذارین

تمرکز مثل عضله هستش. هرچه بیشتر اونو تمرین کنین ، قویتر می شه. اگه در هیچ زمینه ای از زندگی خود متمرکز نباشین ، در کار خود متمرکز نشید و باقی بمونین. مثلا ، اگه نمی تونین بدون دیدن 20 بار گوشی هوشمند خود رو از تماشای یه فیلم رها کنین ، این نشونه ایه که شما می تونین اونو حفظ کنین.

به کار گیری مرکز خود رو تا اونجا که ممکنه در زمینه های دیگه زندگی خود داشته باشین – نه فقط در محل کار – حفظ کنین. در عرض چند هفته فرق قابل توجه دید کرد.

بهبودهای تکراری رو انجام بدین

اگه واسه ادامه کار خود تلاش کنین بکنین ، ممکنه ناامید شید که یادتون نره هیچ میانبری توجه شما رو فوراً و واسه همیشه بیشتر نمی تواندند با این حال ، دلسرد نمی شین. بهبودهای تکراری بسازین ، کم کم عادتا و رویکردهای خود رو اصلاح کنین تا پیشرفت کنین.

از راه استراتژیایی که در بالا گفته شده بچرخید و ترکیبی از رویکردهای مناسب شما رو دریابید!